przysiad sumo

[...] powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x [...]

Jak obiecałam Martucca wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu nóg, m.in. przysiad, MC, wykroki oraz nadprogramowo przysiad bułgarski i tzw. sumo lub plie:-) Proszę o łaskawy werdykt:-D sama widzę, że bardzo się pochylam do przodu i nie wiem jak mam to skorygować, może na siłowni będę robiła na maszynie hak przysiad lub na suwnicy? Na próbę [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Trening: z bodyrock. Hm jak to wytłumaczyć... przysiad sumo, wejście na pufę i kolano do góry tak mniej więcej. 100x wejście na pufę na nogę. Czas: 12:09 Dzióbek, ale ja mam nadzieję, że Ty te ćwiczenia do porządku robisz? Bo wiesz, jękliwa paniusia to żadnego sumo nie robi. Tak, ot, sobie przysiada w trochę szerszym rozstawie do kąta prostego [...]

FiQus, już nie przesadzaj, pokazuj babeczki! To nie ma wyglądać, to ma smakować :-D. Cieszę się, że moje porady odnośnie żółtka coś pomogły ;-). Daj znać jak z dwoma, bo ciekaw jestem czy olej kokosowy czy żółtko lepiej „nawilża” %-) 12.08.16 Wczoraj cały dzień bez węgli i już rano czułem, że jest trochę słabiej, a tu jeszcze wypadły nogi. Ale jak [...]

Sylwia - ja będę kombinować dalej z bułeczkami dyniowymi w sobotni wieczór;) Może mi też uda się coś zmodyfikować delikatnie. WNC- Idealnie nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i [...]

[...] terenie Masakra - totalny brak sił. Niedosypianie przez miniony tydzień dało się we znaki. Nafaszerowałam się pod wieczór mocną kawą i poszłam na trening. Jako tako szło do przysiadu sumo. Przy uginaniu nóg zachciało mi się spać, dupsko piekło, pod koniec szło na raty. Wypady trwały wieki, ale dałam radę tylko musiałam zmniejszyć obciążenie, [...]

[...] nakręciłam dwa filmiki z Sumo i widać różnicę kiedy mam mniejszy ciężar daję radę zejść niżej, a już przy większym ruch jest mniejszy:-( Faktycznie zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy wiosłowaniu nachwytem i podchwytem, bo nie za [...]

05.08.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; 6+6x8szt.; 6+6x8szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x110kg; 10x110kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg 5. Wypychanie [...]

W tym tygodniu albo w przyszłym przetestuje A.M.G. i zobaczymy. Napakowali tam chyba wszystko co się da hehe. Z Plutonium mi się kojarzy, bo jest proch + tabsy. A statuetka na prawdę jest kozak. Też takiej nie widziałem nigdy jeszcze na zwodach chyba. 17.08.16 Wczoraj był odpoczynek, jadłem już normalnie, więc dzisiaj na nogi była energia, co [...]

23.08.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 1/2szt.; 8+8x7 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x120kg; 10x125kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x130kg; [...]

18.05 Trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10x thrusters ze sztangielkami 2x6kg - 9x przysiad sumo - 8x burpee - 7x kolana do klatki - 6x MC sumo sztangą - 27,5kg - 5x power szrugs 27,5kg - 4x thrusters sztangielkami 2x6kg ;-] - 3x wypady ze sztangą z przodu 27,5kg - 2x przedni przysiad 27,5kg - 150 pajacyków czas: 60:07 [...]

30.07.16 Wesele, wesele i po weselu. W 4h zrobiłem takie ładowanie mięsem i ciastem, że potem już nic nie wcisnąłem %-). Delikatnie poszło alko. W zasadzie tylko pół butelki wina i jeden shot. Jestem mało wódkowy, a nic innego ciekawego do picia nie było. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - [...]

[...] spięcie pośladków coś a'la dziadek do orzechów na czas 3 sekund, czyli tempo 2/0/x/3, przerwy między seriami 90 sek 3 super serie - Przysiad sumo z hantlą + dzień dobry - w przysiadzie dbałam mocno o technikę, głęboki niski siad oraz jak w przypadku klasycznego przysiadu - brak wyprostu nóg i trzymanie napięcia na czwórkach i pupie, a przy dzień [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

[...] opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) wynieśli mi z siłki samolocik, więc co mogę zrobić na przywodziciele? Przy MC sumo czuję przywodziciele, Obli ostatnio pisała o przysiadzie sumo, ale nie wiem czy w jednym treningu robić i MC sumo i przysiad sumo? czy może zrobić żurawia i przysiad sumo?co myślicie....

[...] ale trenowałem po 2 posiłku, więc wydaje mi się że moc węgli działa ! xD Suwnica kompletnie inny skos, bez możliwości regulacji , ale spoko czułem nogi więc, luzik. Zamiast przysiadów Jefferson dałem przysiady sumo ze sztangą, gdyż do suwnicy dorwała się dwójka ludzi i odp mi że będą długo ćwiczyć, więc na szybko wymyśliłem taka alternatywę. [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s70.html Wolny przysiad 42,5kg x2 (8serii) Stojaki 62,5kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg nie było,bo maszyna popsuta Uginanie nóg 3x10 (9,10,10 [...]